Tehnica Schultz
A fost descoperita de un medic austriac pornind de la ceea ce simt pacientii cand sunt hipnotizati. Este cea mai cunoscuta tehnica de relaxare. Se mai numeste si antrenament autogen Schultzz deoarece poate fi folosit de pacient, in afara cabinetului de psihoterapie. Tehnica de relaxare Schultz se realizeaza prin antrenamente zilnice de 10-20 minunte. Relaxarea Schultz incepe de obicei, cu bratul drept pentru dreptaci. Decontractarea incepe cu partile cele mai indepartate ale organismului, ca degetele de exemplu, urmand din aproape fiecare muschi sau grup muscular pana la umeri sau pana la radacina coapsei.
Etape:
- Inducerea senzatiei de greutate partiala si totala
- Senzatia de caldura in membre
- Caldura in zona plexului solar
- Calmarea batailor inimii
- Linistirea respiratiei
- Racoare in jurul fruntii
Sugestii aplicate in antrenamentul autogen:
Sugestii le sunt formule scurte pe care pacientul si-le administreaza in timpul exercitiului de relaxare:
« bratul meu drept este greu »
« bratul meu drept este greu ca plumbul »
“ sunt în întregime linistit si cu desàvârsire calm ”
“ toti muschii îmi sunt destinsi si greii ”
“ calmul mà inundà ”
“ sunt foarte calm si linistit ”
“ bratul meu drept e greu, din ce în ce mai greu ”
“ bratul meu drept devine tot mai greu ”
“ o greutate ca de plumb îmi cuprinde umàrul, bratul, mânà si ajunge pânà la degete ”
“degetul mic de la bratul drept este foarte greu ”
“ simt liniste si greutate ”.
Formule asemànàtoare se folosesc si pentru inducerea progresivà a senzatiei de greutate la bratul stâng, la piciorul drept si apoi la cel stâng.
