Revista Somatoterapia Nr. 08/2007
FURIA PARENTALA
Autor: asist.univ. psiholog specialist psihoterapie Camelia Stavarache ( www.psihosucces.ro)
Albert Ellis discuta patru credinte care sunt adesea cauza enervarii:
1. „Este groaznic”- catastrofizarea ( evaluarea situatiei ca fiind cit de rea posibila). Gand pozitiv: “Chiar daca nu-mi place, asta e. Care sunt valentele pozitive ale acestei situatii?”
2. „Nu suport!”- toleranta scazuta la frustrare ( gind pozitiv: „ pot suporta orice de la copil”)
3. „Trebuie neaparat” ( gind pozitiv: „as prefera”)- comportament absolutist ( intrebari de contestare: „care lege a universului spune ca ar trebui ca sa faca ceea ce vrei tu sa faca?”, „ Care e dovada ca trebuie intotdeauna ca lucrurile sa iasa asa cum vrei tu?”, „ Faptul ca ceri cu insistenta sa fie asa cum vrei, chiar te ajuta sa obtii ceea ce vrei?”, „Ce altceva, in afara de a avea pretentii mai poti sa faci ca sa iti atingi scopurile?”)
4. „Ceilalti sunt de vina” ( gind pozitiv: „ chiar daca-i dezaprob comportamentul, il accept ca persoana”) – condamnarea celuilalt pentru comportamente sau trasaturi intolerabile
Etapele diminuarii enervarii:
a) Acceptati enervarea – nu fiti atit de perfectionist incit sa pretindeti sa nu va enervati niciodata.
b) Prefaceti-va ca sunteti enervat, fara sentimentul de nervare propriu-zis
c) Automonitorizati-va ( jurnalul enervarilor) pentru identificarea tiparurilor
d) Tolerati enervarea ( e normal ca un copil sa fie activ, galagios si energic)
e) Aminati-va enervarea ( numarati pina la 10 sau practicati respiratia in trei timpi inainte de a raspunde: se numara 1-2-3 inspir,1-2-3 apnee, 1-2-3 expir)
f) Exprimati-va enervarea. Exprimati-va iritarea atunci cind o simtiti, nu va reprimati trairile.
g) Investigati sentimentul, identificind distorsiunile cognitive.
h) Imaginati-va ca sunteti enervat gindindu-va la situatii care in mod normal v-ar enerva si transformati enervarea ( o lasati intii sa apara) in iritare, prin schimbarea credintelor irationale in credinte rationale. Folositi tehnica 10 minute zilnic.
