Astazi vreau sa-ti prezint doua strategii utile pentru situatia in care vrei sa renunti la fumat. Daca nu e cazul, poti da linkul unui prieten.
Prima tehnica consta in Disocierea ţigării de situaţia declanşatoare.
Dacă vrei să te laşi de fumat, atunci este important să rupi cercul vicios al automatismelor. Astfel, este important:
– să disociezi cafeaua de ţigară : trebuie să aştepţi să-ţi termini ţigara pentru a-ţi bea cafeaua şi mai ales să-ţi termini cafeaua înainte de a aprinde o ţigară
– să disociezi vorbitul la telefon de ţigară: să stingi ţigara înainte de a lua mobilul şi să aştepţi să termini convorbirea , înainte de a aprinde una
– să nu fumezi în maşină ( opresti masina si iesi afara ca sa fumezi)
– să disociezi sfarşitul mesei de ţigară ( aprinde tigara la 15 minute dupa ce ai terminat de mancat)
– sa rupi legatura tigara-televizor: ieşi din camera în care se află televizorul şi să fumeaza în altă parte.
A doua tehnica, se refera la folosirea DEADS – strategia de coping pentru fumat
-
- D- Delay – nevoia de a fuma va disparea daca ai putina rabdare ( amana fiecare tigara cu 10 minute)
- E- Escape – iesi din situatia care declanseaza nevoia de a fuma
- A- Avoid – evita situatiile in care ai fi tentat sa fumezi
- D- Distract – fa o activitate care sa te distraga de la nevoia de a fuma, si revino ulterior la ceea ce faceai cand a aparut nevoia de fumat
- S- Substitute – inlucuieste tigara cu altceva ( cel mai inofensiv e un pahar cu apa)
Fumatul reprezinta principala cauza de imbolnavire si moarte prematura in Europa. Dependenta de tutun este asociata consumului pe termen lung, zilnic, de tigari, pipe, trabucuri, narghilea, sau alte produse pe baza de tutun. Principalul factor etiologic al dependentei de tutun il reprezinta nicotina.
Statistic vorbind, o analiza facuta in 42 de state a aratat ca 4% dintre baieti si 1% dintre fetele de 11 ani au fumat cel putin o data pe saptamana, Romania aflandu-se pe locul 4, iar 14.6% dintre copiii scolari de varste 13-15 ani fumeaza. In acelasi timp, 15% din fumatorii adulti din Romania declara ca au inceput sa fumeze inainte de a implini 14 ani, iar 38% inainte de a implini 18 ani.