Educarea enervarii parintelui (2007-02-28)
Revista Somatoterapia Nr. 12/2007
Educarea enervarii parintelui
a) Acceptati-va enervarea spunandu-va in gand „ OK, sunt nervos, nu sunt nici primul, nici ultimul, acum voi numara pana la 10 ca sa ma calmez”
b) Prefaceti-va ca sunteti enervat, fara sentimentul de enervare propriu-zis (”enervarea cognitiva”)
c) Automonitorizati-va ( jurnalul enervarilor) pentru identificarea modelelor care se repeta ( in ce situatii, langa care persoane etc)
d) Tolerati enervarea ( e normal ca un copil sa fie activ, galagios si energic)
e) Amanati-va raspunsul când sunteti enervat ( descrieti un obiect in detaliu sau practicati respiratia in trei timpi inainte de a raspunde)
f) Exprimati-va enervarea spunand: „pe mine m-a enervat comportamentul tau X”. Exprimati-va iritarea atunci cind o simtiti, nu va reprimati trairile.
g) Investigati sentimentul identificind distorsiunile cognitive ( gandul negativ din spatele emotiei).
h) Imaginati-va ca sunteti enervat gindindu-va la situatii care in mod normal v-ar enerva si transformati enervarea ( o lasati intii sa apara) in iritare, prin schimbarea credintelor irationale in credinte rationale. Folositi tehnica 10 minute zilnic.
Educarea enervarii copilului
1. Reactionati cu calm, umor, dar ferm cind copilul se enerveaza. Dati atentie minima crizelor de furie si maxima raspunsurilor cu calm. Copilul trebuie sa inteleaga ca nu trebuie sa aiba tot ce isi doreste
2. Eliminati doar frustrarile inutile. Copilul mic trebuie sa infrunte un numar minim de frustrari necesare. Dupa ce invata sa faca fata micilor frustrari, va invata sa le tolereze si pe cele mari.
3. Acceptati exploziile de furie ale copilului din motive fizice ( foame, frig etc)
4. Nu condamnati sau pedepsiti copiii fiindca isi exprima minia. Demonstrati-le verbal si nonverbal ca, desi nu va place comportamentul lor, totusi ii iubiti („ sunt suparat pe comportamentul tau, dar te iubesc”)
5. Ajutati-l sa inteleaga ca e responsabil pentru propria sa enervare ( „ tu te-ai enervat prin felul in care ai gandit despre…”) si invatati-l sa transforme enervarea in iritare sau dezamagire ( inlocuind gandurile negative cu alternative rationale)
6. Uneori copiii mici sau chiar mai mari trebuie lasati sa-si exprime toata furia. Cind conversatia rationala e inutila sugerati-i o activitate alternativa ( sa loveasca un sac de box, sa alerge, sa inoate etc)
